您是否為了孩子不肯睡覺而頭痛呢？ 尤其是您精疲力盡，孩子卻精力旺盛時，更是一大夢魘！ 趕快看看專家的要訣，就能一起和孩子做個好夢！
睡眠是生命的基本需要，忙碌一天之後爸媽也需要好好睡個覺，一旦這種基本需要，因為照顧孩子而受到過度擠壓時，就容易引起爸媽情緒的失控。每晚到了就寢的時刻，在孩子不肯睡的壓力下，親子關係也會因而變得很緊張，接著上演的總是「爸媽生氣後大聲吆喝，孩子才逐漸安靜下來」的睡眠模式，那麼睡眠時間就會變成爸媽最頭痛的時間！親子在「睡眠大戰」中的衝突，將會讓爸媽和孩子都無法好好擁有香甜的睡眠。
培養良好的睡眠習慣
1.在孩子睡前的陪伴：
對這個年齡的孩子來說，他們需要爸媽讓他們感受幸福，也需要爸媽給他們足夠的關注。孩子總希望爸媽在睡前陪伴他們，跟他們一起遊戲。如果能夠心滿意足的度過睡前時光，慢慢地孩子就會安靜下來，願意上床睡覺，爸媽再用一小段時間坐在床邊陪伴他，那麼要孩子好好入睡並不困難。
不過，事實上這樣的陪伴對爸媽來說也並不容易，畢竟到了孩子入睡的時刻，爸媽往往已經累積一天的疲勞，因此爸媽也要付出相當的耐心，來陪伴孩子入睡。
2.建立家庭的「儀式性」行為：
若希望這個年齡的孩子養成良好的睡眠習慣，一剛開始的時候，確實要花很多時間來建立一種「儀式性」行為。一旦孩子逐漸習慣入睡前所有慣例，且熟悉爸媽的行為之後，就會漸入佳境。最好的方式是和孩子一起做些彼此都感覺幸福的事，例如：一起享受安靜愉快的晚餐、一起快樂的洗澡、一起在睡前刷牙、放上固定的睡前放鬆音樂等。建議爸媽不妨早一點開始這些「睡前序曲」，和孩子一同放慢腳步，才能讓自己漸漸的抒解下來。
在放鬆的過程中，爸媽的精神獲得休息，也能用安靜的心來陪伴孩子，一旦孩子感受到爸媽的身心是放鬆的，孩子的身心自然也會逐漸安靜下來。
由於這個年齡的孩子，開始喜歡自己做主。因此爸媽可以給孩子幾個適合在睡前做的事，讓孩子自己挑選。這樣孩子的認知與習慣自然會與一些放鬆的活動產生連結，當孩子開始露出疲累的表情時，自然就可以上床準備入睡。
哪些方法更容易進入睡眠？
其實爸媽可以觀察孩子的情緒和當天的生活狀態來決定。
1.和孩子一起放鬆心情：
如果一天下來，孩子已經有很多體能消耗的活動，因而有些過度亢奮的狀態而靜不下來，那麼讓孩子多些時間洗澡玩水，再進行可以放鬆肌肉和肢體的按摩，就是一個好選擇。
如果孩子一整天都沒有消耗體力，或者是午覺睡得夠久，晚餐後一起安閒的散步，也是不錯的方式。爸媽不妨花些時間思考一下，哪些是可以沉靜放鬆心情，並且是孩子喜愛的活動，順著這些的方式來試試看。
以我家的孩子為例：女兒總是喜歡在睡前，和哥哥一起要求我陪他們讀書或講故事。而且要我一定得躺在兩個人中間，陪著他們入睡，等他們睡著之後，我再起身回自己的房間，外子也常和我輪流進行陪孩子睡覺的活動。
2.進行親子間溫暖的互動：
安排孩子入睡是爸媽一項必要的工作，這件事比其他家務重要。爸媽和孩子都需要在一天的結束之前，進行家人間溫暖的互動，互道晚安。
對孩子來說，這也算是一種重要的分離過程。因此爸媽需要讓孩子幸福入夢，我相信許多爸媽也會喜歡看著孩子進入甜蜜的夢鄉。
3.晚上應避免安排讓孩子精神高亢的活動：
爸媽需要有妥善的家庭分工與時間安排，也需要觀察自己家裡，晚上有哪些活動以及生活的規律性。由於都市與鄉村的家庭生活作息仍有些不同，每個家庭不同的作息，也都影響著孩子的生理時鐘。但爸媽要把握住一個重要的原則──不要在晚上進行一些令孩子精神高亢的活動。例如：晚上帶孩子到賣場購物，或看太多聲色刺激的電視節目等，都會讓孩子的情緒過於亢奮，一旦想要他放鬆下來，又得花更久的時間。
所以爸媽要從孩子的角度著想，找出親子之間的平衡點，一旦建立起家庭的「入睡模式」，孩子就容易很快入睡了。
文／親職專欄作家 賴慧滿（轉錄自巧連智月刊快樂版2006年2月號爸媽手冊）
