每次減肥兩天。第三/四天恢復正常飲食，然後再開始兩每次減肥兩天。
第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝優酪乳，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ML（小於四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其他任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意量）
如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒喝水，加上第二天喝優酪乳，就會制止水份吸收。瘦得會很快。
如果到達理想體重後，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！
這個蘋果牛奶減肥法是一個醫學雜誌上登的，有一定的科學依據。
不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那麼身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。因此，牛奶日很關鍵，不能喝水，不能作蔽。
如果迴圈幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。 可以把這個方法放在週末執行，作為清腸減重的好方法。
1．經濟的三日減肥法： 香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個 清咖啡1杯 優酪乳1杯 （一日三餐，每餐的量）
2．蘋果牛奶減肥法： 第一天吃5—6個蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水
3．紅酒減肥法： 臨睡前30分鐘吃2片乳酪，1杯紅酒，三餐正常
4．黃瓜*雞蛋減肥法： 早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 一星期可瘦10多斤
5．一個月減30斤的方法： 早：脫脂牛奶 中午：吃1個雞蛋1根黃瓜 晚：1個蘋果
6．粗糧減肥法： 只吃玉米或地瓜
7．兩天交替進食減肥法： 頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥麵包
8．黑米減肥法： 連續十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃別的 十天可瘦10斤
9．苦瓜減肥法： 生吃苦瓜，每天不超過3根
10．七日瘦身湯： 番茄2斤半 洋蔥1斤半 捲心菜1斤 芹菜1斤 綠色尖頭辣椒1斤—1斤半 只喝湯
11。果汁減肥法： 每週選一天只喝果汁 次日早喝粥
12．黃瓜*香蕉3日減肥法： 每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤 為期3天
13．清除體內垃圾餐減肥法： 早：250毫升純牛奶 1根香蕉 中：1個煮雞蛋 1片全麥麵包 1根香蕉 晚：煮三份不同的蔬菜
14．蜂蜜水減肥法： 每天餓了只喝蜂蜜水兌醋 三天可瘦十多斤
15．十二天減身上12%的方法：
頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和優酪乳（不帶防腐劑的）無限量
最後6天牛奶和蔬菜水果不限量
16．喝普爾茶減肥法： 此茶能美容、減肥、祛斑
17．中藥減肥法： 桑葚10克 決明子10克 百合10克 天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克
18．日本迷你停食減肥法： 每週兩天不吃正餐，只吃流質食物
19．香蕉*乳酪減肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯
20．蘋果減肥法： 連續3天只吃蘋果 第4天早上喝粥
21．雞蛋減肥方法： 連續3天只吃雞蛋 可瘦2— 3公斤
22．三天可減9斤法： 第一天：早上：西柚半個、烤麵包片1片、花生醬2勺、茶水1杯 中午：金槍魚罐頭一半（最好用礦泉水洗淨）、烤麵包片1片、茶水1杯 晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡蘿蔔丁10粒、青蘋果1個、低脂雪糕一個、茶水或咖啡1杯
第二天：早上：乳酪1片（大的半片）、蘇打餅乾2片、茶水1杯 中午：香蕉半根、煮雞蛋1個、烤麵包片1片、茶水1杯
晚上：熱狗腸或兒童腸2根、綠菜花半個（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯
第三天：早上：青蘋果1個、乳酪1片（大的半片）、蘇打餅乾2片、茶水或咖啡1杯 中午：煮雞蛋1個、烤麵包片1片、茶水1杯
晚上：金槍魚罐頭一半（礦泉水洗淨）、葡萄10粒、白菜花半個（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶
23.蜂蜜*白醋， 在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法： 1早餐前20分鐘空腹喝
2中餐和晚餐後立刻喝 兩個月減20斤
24.不傷身體的減肥法 肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增，雖然減肥的方法五花八門，但結果不是達不到減肥的目的，就是引起不良反應。下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會帶來副作用。
1．枸杞子每日30克 ，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6千克。
2．飯前半小時服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3．幹荷葉100克 ，山楂250克 ，浙貝母100克 ，皂夾（火制）5克 ，生大黃50克 ，陳皮50克 ，上藥研細末為1療程劑量。每日取幹藥50克 ，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。
4．茵陳40克 ，首烏20克 ，金櫻子30克 ，黃精30克 ，生山楂15克 ，丹參20克 ，大黃10克 ，三七粉5克 ，澤瀉15克 ，葛根20克 。水煎服，每日2次。
5．決明子30克 ，澤瀉、郁李仁各15克 ，火麻仁、山楂各10克 ，研末，每袋20克 ，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。
6．番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克 ，研末。每次10克 ，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。
25.優酪乳斷食法： 優酪乳是不少MM們最愛的零嘴，這一回優酪乳還充當了減肥的主角。
在斷食期間內，早、中、晚三餐只喝定量的優酪乳，優酪乳一定要選品質好、品質有保證的，口味輕淡的（比如無糖優酪乳），實在受不了，也可加一些香草精或檸檬汁改變一下味道。斷食時間一般安排在週末的 一兩 天即可。
雞蛋膳食減肥食譜 星期一早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以番茄為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，番茄，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，番茄為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，番茄，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩隻，乳酪，菠菜，咖啡
星期五 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，番茄，咖啡 午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，番茄，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡
星期六 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻 晚餐：牛肉排，以番茄為主的青菜沙拉，咖啡
星期日 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，番茄，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以番茄為主
★七日瘦身湯的配方 配方： a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c捲心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半
1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然後小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃裏面的東西 4．喝至少1星期才有效果，1星期內最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
蜂蜜減肥法 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食.
通常一星期下來可瘦3— 4公斤，如果真的受不了斷食則 可以每天選一餐只喝蜂蜜
當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢*八分飽就好羅```
雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實 方法很簡單，只要用30克 的蜂蜜加入 一升 的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至 四公斤 呢
